Ansvarsfullt spelande

Börja med att sätta ramar

Innan du loggar in på Karma är det första steget att bestämma en budget för vad du har råd att avvara och en tidsram för hur länge du ska spela. Skriv ner dessa siffror eller håll dem i minnet, för när väl spelandet är igång är det lättare att hålla fast vid en gräns som redan är beslutad än att försöka skapa en i stunden. En konkret plan minskar risken för att kostnaderna skenar och att sessionerna drar ut på tiden.

Vart du kan vända dig i Sverige

Det finns nationella svenska resurser som kan vara till hjälp om du vill ha information, rådgivning eller en tydlig paus från spel. Dessa tjänster är kostnadsfria och öppna för alla som vill ha stöd, oavsett hur länge eller hur mycket man har spelat.

• Spelpaus är en nationell tjänst för självavstängning från licensierat spel om pengar. Genom att registrera sig där stänger man av sig från allt sådant spel under en period man själv väljer.
• spelprevention.se är Folkhälsomyndighetens kunskapsstöd om spelproblem och förebyggande arbete. Där finns material för både den som är orolig för sitt eget spelande och för anhöriga.
• 1177 innehåller vårdinformation om spelberoende och vart du kan vända dig. Där beskrivs vilken vård som finns och hur man tar kontakt med den.

Varför ansvarsfullt spelande är viktigt

När spelandet sker utan tydliga gränser kan kostnaderna bli högre än planerat och sessionerna längre än tänkt. Det handlar inte om att förbjuda sig själv från nöje, utan om att skydda sin ekonomi och sina relationer från de konsekvenser som ett oreglerat spelande kan få. Därför är det klokt att bestämma ramar innan du börjar och att se dem som en permanent del av spelandet, inte som något man sätter upp en enda gång.

Vanliga varningssignaler

Det finns flera tecken som kan tyda på att spelandet håller på att bli ett problem. Att känna igen dem hos sig själv eller hos någon i sin närhet är första steget mot att göra något åt det.

• Du döljer ditt spelande för familj eller vänner.
• Du försöker vinna tillbaka pengar som redan har förlorats.
• Du lånar pengar eller använder sparpengar för att fortsätta spela.
• Konflikter kring pengar eller tillit börjar uppstå hemma.

Vardagliga principer för ansvarsfullt spelande

Att spela ansvarsfullt handlar om att skapa rutiner som håller över tid. En av de viktigaste principerna är att undvika att spela när du är stressad, nedstämd, trött eller påverkad av alkohol, eftersom omdömet då är sämre och besluten mer impulsiva. Bestäm i förväg hur mycket pengar du har råd att avvara och betrakta den summan som en kostnad för nöjet, inte som en investering. Försök inte vinna tillbaka förluster genom att spela mer – det leder nästan alltid till större förluster. Sätt en tydlig tidsgräns innan du börjar spela och håll dig till den, även om du har tur. Avsluta spelandet om det inte längre känns roligt eller kontrollerat, och se alltid spel som nöje, inte som en inkomstkälla eller ekonomisk plan.

Åldersgränser och ansvar

Minderåriga ska inte ha tillgång till spel om pengar. På delade enheter är det klokt att skydda konton, betalmetoder och inloggningsuppgifter så att barn och unga inte kan använda dem. Det räcker inte med att bara logga ut; aktivera lösenord på både enheten och på kontot, och överväg att använda tvåfaktorsautentisering om det finns tillgängligt. Se också till att kortuppgifter inte är sparade på enheter som barn använder. Tidig reflektion kring vanor och kostnader kan minska risken för att spelandet går från nöje till belastning, och det är en reflektion som gärna får ske tillsammans med familjen.

Vad självavstängning innebär i praktiken

Självavstängning via Spelpaus är ett verktyg för den som vill ha en tydlig paus från spel om pengar. När man har registrerat sig gäller avstängningen alla licensierade spelbolag i Sverige, vilket innebär att man inte kan logga in på något av dem under den valda perioden. Det som avstängningen inte gör är att radera skulder eller återställa förlorade pengar; den stoppar bara möjligheten att spela vidare. För många är det just den spärren som ger utrymme att tänka igenom sina vanor utan att frestelsen finns kvar.

Stödåtgärder som kan hjälpa

När kontrollen känns svagare kan det vara klokt att kombinera spelpaus, praktiska begränsningar och stöd från omgivningen. Tidiga åtgärder är ofta lättare att hålla fast vid än sena, så vänta inte tills situationen har blivit akut. Depositionsgränser, förlustgränser och tidsgränser är verktyg som kan sättas upp på kontot för att automatiskt stoppa spelande när en viss nivå är nådd; de fungerar som ett skyddsnät som inte kräver att man fattar ett nytt beslut varje gång man spelar. För den som vill stödja en familjemedlem eller vän är det viktigaste att lyssna utan att döma och att uppmuntra till kontakt med professionellt stöd. Det viktigaste är att spelandet förblir frivilligt, begränsat och hanterbart. Om det inte längre känns så finns det stöd att få.